Impacto de la Espiritualidad en la Salud Mental

El impacto de la espiritualidad en la salud mental ha sido objeto de múltiples investigaciones. Un estudio de la Universidad de Harvard titulado Spirituality and Health: A Review of Empirical Research (publicado en 2022) reveló que las personas que integran prácticas espirituales en su rutina presentan menores niveles de cortisol (la famosa hormona del estrés), mejor regulación emocional y una mayor sensación de propósito en la vida. Eso deriva en una  mejora de  la resiliencia psicológica, y también está asociado a una mejor calidad de vida y bienestar general.

Basándonos en ello te propongo trabajar en empezar el día con un momento espiritual. Estos son tiempos de sobreestimulación, ansiedad y estrés. Ya temprano en la mañana nos levantamos con prisa habiendo recibido  varios mensajes de  texto antes de poner un pie en el suelo y revisado nuestras redes sociales todavía acostados.

Este mundo hiperconectado en el que permanentemente somos bombardeados por información, nos ha hecho olvidar algo esencial: nuestra conexión con nosotros mismos. En medio del ruido externo, encontrar un momento de espiritualidad al iniciar el día puede ser el bálsamo que necesitamos para la estabilidad.

Ese momento espiritual puede tener diferentes formas según la persona. Para algunos, puede ser la oración; para otros, la meditación, la lectura de textos inspiradores o simplemente la contemplación en silencio. Lo más importante, es el espacio de introspección que  genera, permitiéndole a la mente un momento de calma antes de enfrentar el caos cotidiano.

La psiquiatra Marian Rojas Estapé señala que «cuando iniciamos la mañana con gratitud y conexión interior, activamos circuitos neuronales que nos predisponen a un día más sereno y enfocado». Esto tiene una explicación neurocientífica: al empezar el día con una práctica espiritual, disminuimos la activación de la amígdala (la región del cerebro asociada al miedo y el estrés) y fortalecemos la corteza prefrontal, responsable de la toma de decisiones y la autorregulación emocional.

El cirujano y conferencista Mario Alonso Puig explica que «nuestra mente es maleable y lo que hacemos con frecuencia acaba determinando nuestra manera de ser y de ver la vida». Cuando dedicamos unos minutos a una práctica espiritual, estamos entrenando nuestro cerebro para interpretar la realidad desde un estado de mayor equilibrio. Recordar que nuestra realidad es la interpretación que hacemos de ella y que por supuesto depende de nuestro estado interior. 

  No se trata de cambiar el mundo, sino de cómo nos posicionamos frente a él. El desarrollo personal no ocurre en grandes saltos, sino en pequeñas decisiones diarias, pasito a pasito. Si nuestra mente despierta en un estado de paz, lo que proyectemos en el exterior será más armonioso. Comenzarás a darte cuenta de los resultados muy despacio pero sobre todo las personas a tu alrededor te lo harán saber.

Para ponerlo en práctica no necesitas una hora de meditación ni leer libros enteros cada mañana. Solo cinco o diez minutos de una práctica significativa pueden marcar la diferencia. Aquí te dejo algunas ideas:

 –Lectura inspiradora: Puede ser un fragmento de un libro de filosofía, espiritualidad o desarrollo personal que te ayude a reflexionar. 

 –Oración o ejercicio de gratitud: Expresar agradecimiento por un nuevo día y por las oportunidades que vendrán.

-Meditación o respiración consciente: Unos minutos de atención plena pueden reducir la ansiedad y mejorar la concentración. 

Regalarte un momento de espiritualidad cada mañana no es una tarea más en la lista de pendientes, sino un acto de autocuidado y bienestar. En un mundo que constantemente nos empuja hacia la prisa y la distracción, detenerse para conectar con uno mismo es cuestión de amor propio. Te propongo un reto: dedica unos minutos a esta práctica durante una semana. Observa cómo cambia tu manera de afrontar el día. ¿Te animas? Cuéntame luego.

Referencias:

Balboni TA, VanderWeele TJ, Doan-Soares SD, Long KNG, Ferrell BR, Fitchett G 
et al. Espiritualidad en enfermedades graves y salud . 
JAMA . 
2022 ;328(2):184–97.